Que le 'Off Season' commence !
Si votre sport est le cyclisme, la course à pied ou tout autre sport d’été, cet article vous permettra de passer l’hiver tout en demeurant actif et même, en améliorant vos capacités dans ces sports d’été. À la fin de la saison estivale, le moment de ranger son vélo ou son sac de golf arrive avec tristesse pour certain. Souvent, cet événement se traduit par l’arrêt de la pratique de son sport favori et le début de l’attente sans fin pour le retour des températures chaudes. Que diriez-vous si je vous annonçais que la période de pause durant l’hiver peut être utilisée afin de s’améliorer dans son sport d’été favori et ce, tout en faisant autre chose que ce dit sport ? Ce texte explore les différentes méthodes disponibles afin de ne pas subir l’hiver et en plus, faire des gains importants en termes de forme physique avant la reprise des activités d’été.
Premièrement, abordons les différents bénéfices d’une pause ou « off-season » de quelques semaines ou même mois d’un sport pratiqué de façon régulière. On retrouve tout d’abord des bénéfices au niveau physique. Prenons le cyclisme en exemple. Tous les sports pratiqués régulièrement font subir au corps des mouvements répétitifs. Avec le cyclisme, le mouvement de la jambe est le même à chaque coup de pédale et il est répété des milliers de fois à chaque sortie. La position est aussi contraignante pour le corps avec l’apparition de tension dans le bas du dos et parfois même au niveau des épaules. L’effet d’une pause permettra de prévenir ou de guérir certaines blessures ou inconforts engendrés par ces mouvements répétitifs. Les muscles ont enfin une opportunité de relaxer et de se réparer de façon adéquate. C’est aussi un bon moment pour effectuer une remise à neuf du corps en utilisant les services d’un massothérapeute, d’un ostéopathe ou d’un kinésithérapeute. Il serait aussi intéressant de faire le point sur les différentes blessures ou tensions vécues durant la saison et d’agir afin de venir les traiter à la source. Pour ce faire, l’aide d’un kinésiologue comme ceux de l’équipe de Kin Impact peut être bénéfique pour cibler des exercices d’étirement ou de renforcement et même corriger le mouvement lui-même afin de prévenir l’apparition de futures ou d’anciennes blessures. Ensuite, le bienfait psychologique principal de la pause est tout simplement le fait de penser à autre chose et se laisser le temps de faire d’autres activités. Cet « autre chose » peut prendre plusieurs formes, telles que le fait de se laisser le temps de s’ennuyer des routes que l’on a emprunté à de multiples reprises, ou bien la pratique d’autres sports, soit les sports d’hiver dans ce cas-ci.
Les sports d’hiver sont un excellent moyen de maintenir sa forme physique tout en faisant une pause des mouvements répétitifs de son sport d’été favori. Dans la belle région de l’Estrie et dans le reste du Québec, on retrouve le ski alpin, le ski de fond, la raquette et plusieurs autres sports intéressant à pratiquer pour être en mesure d’apprécier l’hiver à son plein potentiel. Pour ce qui est du maintien de la forme physique au niveau du système cardiovasculaire, le sport d’hiver par excellence est le ski de fond. Son mouvement ressemble grandement à celui de la course à pied et est aussi le plus demandant au niveau cardiovasculaire. Pour ce qui est de la musculation au niveau des jambes, le ski alpin et la raquette sont idéaux. Ces sports permettent de venir travailler de façon efficace les muscles stabilisateurs des jambes et venir gagner en force musculaire au niveau du bas du corps. Ce gain en force permettra par la suite, lors du retour du printemps, de réduire la possibilité de blessures en course à pied grâce à des jambes plus fortes. Par contre, puisque ces sports sont exigeants en termes de force musculaire, il est important d’augmenter progressivement la longueur des sorties au début de l’hiver pour ne pas se blesser. Il est conseillé de débuter sa saison de ski alpin ou de raquettes avec des sessions plus courtes d’environ une heure avant de transitionner graduellement à des sorties d’un après-midi complet, par exemple. Bref, ces sports d’hiver permettent une pause physique des sports d’été en sollicitant des groupes musculaires différents et surtout, ils permettent une pause psychologique en essayant quelque chose de différent.
Pour ma part, mon « off season » débute normalement vers le début du mois d’octobre et se termine environ quatre semaines plus tard, au début du mois de novembre. Mon sport étant le triathlon, je m’entraîne de nombreuses heures à trois sports, soit la natation, le vélo et la course à pied. J’ai donc un horaire relativement chargé en séances d’entraînements et cela requiert de l’assiduité. Durant ma pause, j’en profite premièrement pour sortir de ce cadre rigide du plan d’entraînement et je commence par faire ce que j’ai envie à chaque jour. Si j’ai le goût de faire du vélo, je fais du vélo. Si j’ai le goût de ne rien faire, je ne fais rien. Cela représente l’élément psychologique de la pause dont je parlais précédemment. Cet aspect de prise de décision au jour le jour permet de recharger les batteries mentalement avant de replonger dans l’entraînement intense ou simplement la répétition du mouvement dans le sport du triathlon. À l’échelle de quelqu’un qui fait son sport simplement pour le plaisir, cet aspect est tout autant en jeu. Le fait de prendre une pause et faire autre chose permet de préserver cette passion pour le sport que l’on pratique tout en respectant son corps et en lui accordant un repos conséquent. Pour moi, c’est aussi une opportunité de faire de l’entraînement en force musculaire. Le fait de lever des charges plus lourdes deux ou trois fois par semaine durant cette période vient bâtir une base solide sur laquelle repartir dans quelques semaines ou mois. Grâce à ce type d’entraînement, je peux recommencer mon sport avec un risque de blessure beaucoup moins important et je peux ainsi me replonger à 100% dans mon sport favori. Durant l’hiver, j’aime beaucoup la raquette, car ce sport apporte beaucoup de force au niveau des jambes et ressemble beaucoup à un sport que j’adore, soit le trail running. L’avantage de la raquette est que l’impact est réduit de façon importante comparativement à la course tout en maintenant les muscles de la course à pied actifs.
Pour conclure, la pause ou « off season » est primordial pour recharger les batteries, autant physiquement que psychologiquement. Ainsi, on peut s’assurer d’une longévité dans la pratique de son sport préféré en repoussant les blessures et en explorant d’autres sports intéressants. Le changement d’activités durant ces quelques semaines permet un gain en force, le travail de différents groupes musculaires et surtout, le plaisir de profiter de l’hiver tout en commençant tranquillement à s’ennuyer de l’été. Besoin d’aide pour établir un bon plan de match ou pour avoir un plan d’entraînement en musculation adapté ? Venez me voir ! www.kinimpact.com.
Auteur : Vincent Auger cand. B.Sc. kinésiologie, triathlète et athlète d’ultra marathon
https://www.trainingpeaks.com/blog/the-physical-benefits-of-the-off-season/